Folytatódik a kora tavaszi idő, a teraszon (oda süt a nap) 16 fokot mutatott a hőmérő. Edzésügyileg egy kis változatosság volt ma:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 2x(3-3)@40
- DuplaMP: 2x10x(@28-@24), a két sorozat között cseréltem a két golyót a karok között
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: (5x@24 + 5x@16) párostól indulva (5x@40 + 5x@32) párosig lépkedve, összesen 5 sorozat
- Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Lórúgás gyakorlat: 2x(10-10 + 10-10)x@12, egy kis levezető mennyiségi sorozat pihi nélkül
- Evezés golyóval: (10-10)@40, (10-10)x(@40+@16), (20-20)@40, ez is mennyiségi meló
- Tépésgyakorlás: 30-32 közepes nehézségű tépés (két tankönyv)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
BUP helyett egykezes felvétel és nyomás volt sok sorozattal, alacsony ismétlésszámmal, nehezedő golyókkal (nagyon kicsi golyótól kezdve). Gyakorlás jelleg, ritkán is szokott lenni, nem is akartam semmi kihívást benne. A levezetés a szokásos duplagolyós 2x10 ismétléses felemás golyópárral nyomás.
Köteles bicepsz-tricepsz páros követte, a C&P-hez hasonlóan felmenő rendszerben 5x5-ös mennyiségben. Két sorozat kis golyóval végzett izolált gyakorlat volt a mennyiségi rész 10 ismétlésekkel. Evezéssel zártam illetve tépéssel. No meg persze edzés után gripper.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése