Nagyon lehűlt az idő, még napközben is -4 fok körül van a hőmérséklet, ráadásul északi szél fúj. Nem folyamatosan, hanem pár percenként jön egy-egy kisebb szélroham. Szóval kellemetlen idő. Egy kis edzést azért letoltam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
- DuplaCPMPMP (padlóról indított): 10x(@24-@24), a mai lihegtetős, pihi nincs
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 2x(10x@32 + 10x@24)
- Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Lórúgás gyakorlat: (10-10)x@16 + (10-10)x@12, két sorozat
- Evezés golyóval: (10-10)x@40, 2x(10-10)x(@40+@12)
- Döntött törzsű kétkaros evezés kötéllel: 2x20x(@40+@12), ez volt a levezetés
- Tépésgyakorlás: 16-18 könnyű tépés (négy vékonyabb tankönyv, de kettesével téptem őket)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Hideg van, szinte minden sorozat után bementem. A tépésnél könnyűre vettem a figurát, hogy hamar végezzek, ne kelljen kint lenni. Külön lihegtetős sem volt, a BUP utáni 10 sorozat felvétel és 3 nyomás kombó volt a mai tüdős rész. Minden ismétlést padlóról indítottam. Az ismétlések között nem volt pihi, csak pár másodperc, amíg leraktam, és újrakezdtem. Nem sok, de ebben a hideg szélben nem akartam hogy nagyon megizzadjak.
Edzés után még gripper.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése