Továbbra is kora tavaszi idő. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 5x(3-3)x@28, bemelegítés jelleg
- DuplaMP: 2x(2, 3, 5, 10)x(@24-@24, egy kis mennyiségi meló
- Köteles bicepsz: 3x(2, 3, 5)x@40, ismét egy kis erőrész
- Döntött törzsű evezés golyóval: (10-10)x@40, 3x(10-10)x(@40+@12), mennyiségi meló
- Kártyatépés: Piatnik magyar csomag dobozostól két felé, majd csomagolás nélkül 4 felé
- Tépésgyakorlás: 10-12 közepes tépés (két egyberakott tankönyv)
- Tégla tartás: 3x(15mp-15mp)x@24
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A bemelegítő BUP nyomások után egy kis mennyiségi melót toltam a két @24-es golyóval: két többlépcsős létra alkotta. Köteles bicepsz következett, szintén létrában. Itt nagy golyós használtam és alacsony ismétlésszámokat, de így is összejött 30 ismétlés belőle.
Az utolsó golyós gyakorlat szintén mennyiségi meló: 3x(10-10) ismétléses golyós evezés (egy felvezető sorozattal). Aztán tépések és téglás tartás.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése