Melegedett az idő, napközben már 3-4 fok van, éjszaka is csak alig fagypont alatt. További melegedést mondanak. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 1x(2-2, 3-3, 5-5)@28, bemelegítés jelleg
- DuplaCPMP: 3x(@24-@24), 3x(@28-@24), 3x(@24-@28), 3x(@32-@28), 3x(@28-@32), folyamatos meló (összesen 15 ismétlés), minden ismétlés padlóról indult
- DuplaMP: 10x(@24-@24), egy laza levezető sorozat a 15 felvétel és nyomás-nyomás sorozat után
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: (5x@24 + 5x@24), (5x@28 + 5x@24), (5x@32 + 5x@24), (5x@36 + 5x@24), (5x@40 + 5x@24), minimális pihikkel
- Döntött törzsű evezés golyóval: (10-10)x@40, (15-15)x@40, (20-20)x@40, jól meglihegetett
- Szegtörés: 1x(180 mm x 6 mm), tegnap találtam még egy szeget
- Tépésgyakorlás: 10-12 könnyű tépés (két vékony tankönyv egybe rakva)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Laza kis mozgolódás, egyedül az evezés volt durva. Köszönhető ez annak, hogy előtte azért csak csinálgattam ezt-azt, másrészt egyre csak növeltem az ismétlésszámokat a sorozatoknál.
Egy kis fogáserő a végén, majd gripper. Sajnos a tépéshez használt leselejtezett tankönyvek elfogytak, már csak néhány füzet van. De majd kutakodom a társasház papírkukájában, sokszor szoktak kidobni (leselejtezni) könyveket.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése