Múlt héten kedd délután megindultunk Magyarisztán - végre nem Orbánisztán! - felé, jó pár hetet most itthon töltünk. Mozgásügyileg ennek az időszaknak az áttekintése:
Május 8, péntek - Edzés a Lion Fitnessben
Teljes test edzés: három hát, két mell és egy-egy kar gyakorlat, meg persze egy kis fogáserő. Külön lihegtetős nem volt. Ugyan itt is van rázókötél, de az csak 8 méteres, és vékony is, nevetséges, semmi kihívás nincs benne.
Május 9, szombat - 10 mázsa akác felhasítása (tea tűzhely méretűre) és berakása, bő 6 óra meló
A berakásnál Réka segített a kupacnál ládákba pakolni, nekem csak hordani és berakni kellett. A kis X17-es fejsze most is nagyon jól teljesített.
Azért elfáradtam, különösen a derekam állt be estére a sok hajlongástól. Csak nincs ehhez hozzászokva.
Május 11, hétfő - Edzés a Lion Fitnessben
Ismét teljes test edzés: három hát, két mell és egy-egy kar gyakorlat, meg persze egy kis fogáserő. Edzés végén volt 2x(1 perc - 1 perc) dobozra lépés 1 perces hídtartásokkal. Sajnos itt függeszkedni nem tudok, mert nincs jó húzódzkodó. De van 2x50kg és 2x60kg kézisúlyzó, azokkal egykezes evezés volt.
Május 13, szerda - Edzés a Lion Fitnessben
Teljes test: három hát, két mell és egy-egy kar gyakorlat, meg persze egy kis fogáserő. A hátnál húzódzkodás, egykezes evezés kézisúlyzóval (60kg-os súlyzó) és ülő melltámaszos evező (60kg-60kg oldalanként). Az első kettőnél 4-4 munkasorozat 6-7 ismétlésekkel, az utolsó gyakorlatban egy sorozaton belül kétféle fogással 8-10 ismétlés fogásonként. A mellnél két gépes nyomó gyakorlat 3-3 munkasorozatokkal 6-7 ismétlésekkel. A végén a szokásos francia rudas falnak támaszkodva és csigás lenyomás. Mindkettőben 3-3 munkasorozat 10-12 ismétlésekkel. Kis fogáserő, majd egy összetett gyakorlatsor két sorozatban: (1 perc - 1 perc dobozra lépés) + (1 perc hídtartás) + (1 perc függés párhuzamos fogással egy bordásfalra akasztott állványon). Elég is volt máról ennyi.
Május 14, csütörtök - Mászófa kialakítása
Egy szűk három órás meló keretén belül egy (sajnos) kiszáradt/kiszáradóban lévő idős sárgabarackfát alakítottam mászófává, azaz ahol a gyerekek tudnak majomkodni :-) Egy kézifűrész és egy létra volt a segítségemre. Nehezítés, hogy két nagy ág a tető fölé nyúlt, ott nagyon átgondoltan kellett fűrészelni, hogy ne történjen károkozás.
Május 15, péntek - Fűrészelés, Hasítás, Pakolás
Ma került sor a tegnap levágott sok-sok ág vastagabb részeinek feldarabolására. Egy frankó kis asztali körfűrészt használtam. A nagyobb tuskókat pedig egy hasítógéppel több részre hasítottam. Nem fejszével, mert azt ide elfelejtettem áthozni (ami itt van, az komoly melóra nem alkalmas), meg itt nincs is favágó tönk. Ellenben van egy hasítógép. Úgyhogy ha már van, akkor azzal melóztam. Amúgy sem kellett kis darabra vágni, elég volt egy-egy tuskót ketté illetve ritkán háromfelé hasítani: cserépkályhába kerülnek. Sajnos a kis ágakat nem tudtam feldarabolni, mert az aprítógép nem indult el. Volt még egy nagy kupac léc, deszka stb. felfűrészelése is, amik egy év alatt felhalmozódtak. Persze mindezt be is kellett rakni. Bizony elmolyoltam ezzel szűk 7 óra hosszat. Elfáradtam.
Május 17, vasárnap - Edzés a Lion Fitnessben
Teljes test edzés: négy hát (húzódzkodás, csigás lehúzás, rudas evezés, kézisúlyzós evezés), két mell (Smith-gép, ülő mellgép) és egy-egy kar gyakorlat. Mivel későn mentem, nem sokkal zárás előtt, ezért minden hátgyakorlatnál csak 2-2 sorozat volt, 6 és 12 ismétléseket váltogattam. A mellnél és a karnál 3 sorozatok voltak, 10+ ismétléssel. Lihegtetősnek Fogáserőre már nem volt idő. A dobozt a második sorozatban a középső magasságra fordítottam.
Május 19, kedd - Edzés a Lion Fitnessben
Teljes test edzés: három hát (csigás lehúzás, kézisúlyzós evezés, ülő melltámaszos evező), két mell (Smith-gép, ülő mellgép) és egy-egy kar gyakorlat. Az első két hátgyakorlatnál 3-3 munkasorozat (10, 6, 10+ ismétléssel), a harmadikban 4 sorozat, de kétféle fogással: széles hát és felső hát fókusszal. ennél mindannyiszor 12 ismétlések voltak. A többi gyakorlatban 3 munkasorozattal dolgoztam 10 ismétlésekkel. Volt fogáserő is, meg a szokásos 1-1 perc dobozra lépés, 1 perc függés, 1 perc hídtartás, két sorozatban. A dobozt a második sorozatban most is a középső magasságra fordítottam.
Május 21, csütörtök - Edzés a Lion Fitnessben
Teljes test edzés: három hát (csigás lehúzás, rudas evezés, ülő melltámaszos evező), két mell (Smith-gép, ülő mellgép) és egy-egy kar gyakorlat. Az első hátgyakorlatban 3 munkasorozat 6 ismétléssel, az evezésnél non-stop 6 ismétlés 40kg-tól 90kg-ig, majd vissza 60 kg-ig 10-es lépésekkel, a harmadikban 4 sorozat, de kétféle fogással: széles hát és felső hát fókusszal, 8-10 ismétlésekkel. A többi gyakorlatban 3 munkasorozattal dolgoztam 12 ismétlésekkel. Volt fogáserő is, meg 2 perc függés. Doboz nem volt, mert amikor odaértem, használták.
Május 24, vasárnap - Edzés a Lion Fitnessben
Teljes test edzés: három hát (rudas evezés, csigás lehúzás, ülő melltámaszos evező), két mell (Smith-gép, ülő mellgép) és egy-egy kar gyakorlat. Az evezésben 40kg-tól léptem fel 100 kg-ig, majd vissza 90kg-ig 6 ismétlésekkel, 10kg-os ugrásokkal. A végén volt még 2x12x80kg. Aztán szembe tenyerű lehúzás 3x(8-10) ismétléssel három nagy lappal. Végül a gépes evezés négy sorozatban kétféle fogással 6-8 ismétléssel 2x75kg-mal. A mellnél Smith gépes szűk nyomás 30kg-mal (itt a rúd alapból is nagyon nehéz) három sorozatban 8-10 ismétlés, majd ülő mellnyomó szintén három sorozat 10 ismétlésekkel az összes lap felével. Francia rudas falnál támaszkodó bicepsz 30kg-mal és lassú köteles lehúzás asszem 5 lappal. Három sorozat szuperszettben 12 ismétlésekkel. Fogáserőúnek rudas tartás 3x10mpx140kg, majd 1 perc 100kg. Ez egy elég vastag és lekopott rúd, nehéz volt tartani. Lihegtetősnek a szokásos 1-1 perc dobozra lépés, 1 perc függés, 1 perc hídtartás, két sorozatban. A dobozt a második sorozatban most is a középső magasságra fordítottam.
Ez volt az utolós mozgolódás, kedden utazunk vissza. Jó hosszúra nyúlt most ez a Magyarisztán.
