Felhők jönnek-mennek, egy gyors zápor, majd napsütés, aztán ugyanez többször ismételve. Közben az ablakunk alatt tehenek. Hamisítatlan osztrák fíling :-)
- Swingek + Lépcsőzés: 5x(minden percben 10 + 2x20 lépcső kettesével)
- Evezés rúddal: 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 100kg, 90kg), 12x80kg
- Evezés rúddal szembe fogás: 12x(60kg, 70kg, 60kg)
- Nyomás Smith-gépen + Panel-farmer (2x@28): 6x(4 + 1 lap) + 1x20 lépcső, három sorozat
- Bicepsz francia rúddal falnál + + Dobozra lépés: 12x35kg + 10-10, három sorozat
- Csigás letolás széles kötéllel (9 lap) + Farmer (2x45kg): 12 + 1 kör a teremben, három sorozat
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes függés
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés most lendítés volt lépcsővel, de csak öt körben. Aztán egy nagyobb volumenű rudas evezés, de minimális pihikkel (csak annyi, amíg rakom a tárcsákat). Volt három sorozat szembe tenyerű is evezés is próbából. Ezt következőleg önálló gyakorlatként is be fogom rakni, de francia rúddal. Az kényelmesebb a csuklómnak. Nagyon jó széles hátizom gyakorlat.
Egy mell és két kar gyakorlat következett, ezekhez hozzáraktam egy alsótest gyakorlatot. Mindnél három-három munkasorozattal. A végén hídtartás lógással. Külön fogáserő nem volt, de az evezés, a cipelés azért kicsit igénybe vette azt is.
A végén persze szauna punnyadással és tóban úszással.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése