Swing, Felhúzás, Smith, Fogáserő

Jó pár nap óta viharos szél fúj, tegnap szinte a napot sem lehetett látni, olyan sok szaharai por volt a levegőben, mintha köd lett volna. Friss, tiszta alpesi levegő :-). Ma meg eső, a levegő legalább kitisztult, de a szél még mindig fúj.

Délelőtti edzés:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:10 alatt
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg, 200kg), 3x3x220kg, (amennyi megy)x180kg
• Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap)
• Smith-gépes nyomás + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): (amennyi megy, lent megállított)x(5 nagy lap) + 12x160kg, három sorozat
• Smith-gépes nyomás + Tartás rúddal hát mögött: (amennyi megy)x(4 nagy lap) + (10mp)x150kg, három sorozat
• Famerjárás (horogfogás): 3x(80mp - két kör a teremben)x(2x45kg)
• Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 30mp-30mp
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Mivel már 5x3 volt 210 kg-ból így ma feljebb léptem 220 kg-ra, abból volt 3x3. Smith gépes nyomás követte, három fő munkasorozatal, meg még hat mennyiségi sorozattal, amik mellé csuklya és rudas tartást raktam be.

Mentem még pár kört a két legnagyobb kézisúlyzóval (simán tudok menni két kört három sorozatban), aztán függeszkedés, has és persze egy kör szauna. Jó sokan vannak a faluban, az idő miatt be is szorultak a fürdőbe. Rengeteg a gyerekes család, ráadásul ma vasárnap lévén, a szaunába is bejöhettek.

Holnap hétfő.

Swing, Evezés, Zárt fogás

A mai edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 3x(3, 5, 6)x110kg, 20x90kg, a három mennyiségi létrák után 5x20 lépcső kettesével
• Felhúzás (horogfogás): 3x10x160kg, ha már össze volt rakva
• Melltámaszos ülő evezőgép: 3x4x50kg, 3x10x35kg
• Tartás rúddal hát mögött: 5x(ameddig megy)x140kg
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem, talán ilyen hamar még nem lettem kész sosem.

A mai főgyakorlat rudas evezés volt, a három létrás munkasorozatok után 100 lépcsővel. Így a swinges lépcsőkkel együtt 500 lépcső ma is megvolt. Ha már nincs meló, akkor legyen meg a napi lépésszám :-)

A terem kapott egy új gépet. Volt egy nagyon retró ülő melltámaszos evezőgép, azt elvitték és egy független karos, tárcsasúlyokkal használható melltámaszos evezőgépet hoztak. Azt próbáltam ki a rudas evezés után.

Fogáserő a végére és ennyi.

Holnap szombat.

Saját testsúly, Wrist

Ez meg a mai edzéske. Saját testsúlyos meló:

• Csigás lehúzás: 6x(összes kis lap, +1 nagy lap, +2 nagy lap, +3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x(3x1)x(+@16), 3x(3x@10 + 3), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 540 lépcső
• Tartás a húzonc felső végpontjában + Lépcső: 3x20mp, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 4x(amennyi megy + amennyi megy), az evezésben kétféle fogást váltogattam
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás

Ennyike.

Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel (összesen 720 lépcső = 40 emelet). A végén tekerős fogáserő. Könnyű nap.

Holnap péntek.

Snatch, Smith, RT

Ez még keddi edzéske, csak elfelejtettem beírni:

• Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 5x20 lépcső kettesével
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Rolling Thunder (mélyről): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4 nagy lap) + minden sorozat után (1-1)x75kg
• Farmerjárás: (1 kör, 2 kör, 2 kör a teremben)x(2x45kg)
• Lábemelés függeszkedve: minden percben 15, a maradék idő függés, három sorozat
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás kupac lépcsővel, Smith ghépes nyomás RT emeléssel (mélyről) párban. Itt csak 75 kg-ig léptem fel, azért a tegnapi felhúzás érződött. Nyolc munkasorozat volt, úgyhogy adtam az érzetnek. A nyomásban még az összes lapot is felraktam, igaz véletlenül, de nem szakadt rám :-).

Farmerrel és lábemeléssel, no meg szaunával zártam.

Holnap szerdasn.

Swing, Felhúzás, Evezés, Csuklya, Zárt fogás

Napközben napsütés akár 20 fokkal, de reggel, este fagypont alatt van a hőmérséklet. A héten szabad vagyok, így kényelmes edzések:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 180kg), 5x3x210kg, (amennyi megy)x170kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (12-12)x45kg + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), négy sorozat
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás) + Lépcsőzés: 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg), három sorozat
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x140kg, (ameddig megy)x130kg
• Lábemelés függeszkedve: minden perc elején 15 lábemelés a maradék idő függés, három sorozat
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. A munkasorozatban 5x3 ismétlés 210 kg-mal. Pár sorozat kézisúlyzós evezés követte (most nem raktam össze kézisúlyzót, a termi legnagyobbal melóztam) lépcsőzéssel párban. Ez a 2x20kg-os kettesével lépcsőzés most is komoly meló, nagyon koncentrálni kell közben az egyensúlyra.

Csuklya mellette lépcsős cipelés, zárt fogás, has és kész.

Holnap kedd.

Snatch, Evezés, Kar

Melós nap, elég mozgalmas délelőttel. Az idő is igazán tavaszi jellegű: dél körül 20 fok, szikrázó napsütés, kora este már hóvihar. Azért kimerészkedtem este edzeni:

• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, könnyed felvezetés
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg), 3x(3, 5, 10)x100kg, három mennyiségi létrák, összesen 54x100kg
• Bicepsz rúddal + Lenyomás csigán: 10x40kg + 12x16lap, (amennyi megy)x45kg + 12x18lap, (amennyi megy)x45kg + 6x20lap, (amennyi megy)x45kg + 12x18lap
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(10 mp)x150kg, (30 mp)x130kg
• Farmerjárás a teremben: (2 kör egyszerre)x(2x45kg)
• Függeszkedés: normál 120 mp
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás a kis golyóval, aztán a főgyakorlat rudas evezés. Mennyiségi létrákat toltam. Nem is volt már utána csak egy kar szuperszett illetve zárt fogás. Itt következett a mai kihívás: a 2x45kg-mal most nem egy kört mentem (amit háromszor szoktam), hanem egyszerre két kört. Azért fogós volt.

Holnap vasárnap.

Saját testsúly, Fogáserő

Ma egy könnyű nap:

• Csigás lehúzás: 6x(összes kis lap, +1 nagy lap, +2 nagy lap, +3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x3x(+@12), 3x6, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 360 lépcső
• Invertált evezés: 4x(amennyi megy), kétféle fogást váltogattam
• Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 4x(amennyi megy), lassú végrehajtás
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
• FG-s tartás kézisúlyzóval: 3x(30 mp)x(2x45kg)
• Farmer kézisúlyzóval: 3x(1 nagy kör a teremben)x(2x45kg)
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás

Ennyike.

Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel. A végén három gyakorlat fogáserő. Könnyű nap, semmit nem erőltettem.

Holnap szombat.

Swing, Felhúzás, Smith, Zárt fogás

Nagyon szép idő lett, a sok esős nap után süt a nap, határozottan melegen, szerintem 15 fok is van a faluban. Szabadnap, így délelőtti edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:05 alatt
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 180kg), 3x3x210kg, (amennyi megy)x170kg
• Smith-gépes nyomás (lent megállított): 3x4x(6 nagy lap), 3x(amennyi megy)x(5 nagy lap)
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(15 mp)x140kg
• Famerjárás (horogfogás): 3x(50mp)x(2x45kg), a teremben köröztem
• Függeszkedés: normál 1 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Most nem volt előtte döntött törzsű evezés, így feljebb tudtam lépni a csúcs 3x3-as munkasorozatban. Nem mondom hogy kényelemes 3x3 volt, de semmiképpen nem az a mindent bele erőlködés.

Smith-gépes nyomással folytattam, nagyon tetszett ez a párosítás. Aztán vissza a rúdhoz, csuklya, zárt fogás. Edzés végén mentem még három kört a két legnagyobb kézisúlyzóval a teremben és irány a szauna.

Holnap csütörtök.

Snatch, Húzonc, Evezés, Lépcső

Szabadnap, délelőtti edzéske:

• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x(3, 5), 3x3x(+@12), 3x3x(+@10), háromféle fogással, minden sorozat után 2x(20 lépcső) kettesével; összesen 42 húzonc és 480 lépcső
• Evezés padon kézisúlyzóval + Lépcső: 6x(2x25kg), 6x(2x30kg), 3x6x(2x35kg), (amennyi megy - 16 lett)x(2x30kg), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
• Panel-Farmer: 3x(2x20 lépcső)x(2x40kg)
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 1 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Nagy súlyú húzódzkodás lépcsővel, majd melltámaszos evezés padon kézisúlyzóval. Itt is lépcső kettesével, de most két @20-as golyó is a kezemben volt. Ez még mindig fogós meló.

Utolsó gyakorlat sima lépcső, persze 2x20 mennyiségben, a két 40kg-os kézisúlyzóval. Külön fogáserő nem volt, csak függeszkedés és szauna.

Holnap szerda.

Snatch, Lépcső, RT, Smith

Késő esti edzéske:

• Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 4x20 lépcső kettesével
• Rolling Thunder (mélyről): 3x(2-2-)x80kg, 3x(5-5)x70kg
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 5x(5 nagy lap + 1 kis lap) + (20 lépcső)x(2x40kg kézisúlyzó), öt sorozat
• Lábemelés függszekedve: 5x10
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás kupac lépcsővel, majd RT emelés mélyről. Jobban ment, mint pár edzéssel ezelőtt, akkor csak 75 kg-ig jutottam, ma 80kg volt a munkasúly. Aztán még három gyakorló sorozat 70 kg-mal.

Nyomás és lépcső követte, egy klasszikus 5x5-ös leosztásban. A lépcsőn csak egy menet volt sorozatonként, azért a tegnapi rudas meló a sok lépcsővel érződött.

Lábemelés és már zárt is a terem. A fürdőrész este 10-ig van nyitva, úgyhogy egy kényelmes szauna belefért.

Holnap vasárnap.

Rudas edzés

Ez még tegnapi mozgolódás, csak elfelejtettem rögzíteni:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:00 alatt
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 10x(3 ismétlés minden 30 mp-ben)x115kg, 3x12x95kg, a három mennyiségi sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 5x140kg, 5x170kg, 3x3x200kg, a három 200-as sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x16x160kg
• Famerjárás (horogfogás): 3x(50mp)x(2x45kg), a teremben köröztem
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros (hoztam a kötelező jó időt) rudas evezés, a fellépkedés után 10x3 ismétlés kötött pihenőidővel, majd három mennyiségi sorozat (lépcsővel).

Felhúzás volt akövetkező gyakorlat, most 3x3 ismétlés volt 200 kg-mal. Itt horogfogást alkalmazok, mert gurtnit nem szeretnék használni, a klasszikus felhúzásnál alkalmazott ellentétes fogást meg nem szeretem. Itt is lazításnak lépcső volt a sorozatok között.

Pár kiegészítő gyakorlattal zártam (vállvonogatás, súlycipelés, függeszkedés) és persze szaunával.

Holnap (azaz ma) szombat.

Snatch, Smith, Panel-Farmer

Szabadnap, délelőtti mozgolódás:

• Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 4x20 lépcső kettesével
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 5x(3, 4, 5 nagy lap), 3x6x(5 nagy + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 3x(10+)x(4 nagy lap + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső)x(2x40kg kézisúlyzó)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(15 mp)x140kg
• Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x110kg, 3x(20 mp)x90kg
• Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 1,5 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés egy kis szakítás kupac lépcsővel.

A fő gyakorlat kilenc sorozat (felvezetéssel együtt) Smith-gépes nyomás, vele párban lépcsős cipelés. Ebből hat sorozat 2x20kg-mal kettesével (ez ölég durva nekem), majd három sorozat 2x40kg-mal normál módon. Minden sorozatban 40 lépcső volt. A szakításos lépcsővel együtt összesen 600 lépcső.

Kis fogáserő a végére, aztán persze szauna.

Holnap kedd.

Rudas edzés

Melós nap, esti edzés:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:55 alatt
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), (3, 5, 8)x110kg, (2, 4, 7)x110kg, (1, 3, 6).110kg, minden létra után 5x20 lépcső kettesével, összesen 39 evezés és 300 lépcső
• Felhúzás (horogfogás): 5x130kg, 5x160kg, 3x5x190kg
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x16x160kg
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(10mp)x140kg, 3x(20mp)x120kg
• Famerjárás (horogfogás): 3x(50mp)x(2x45kg), a teremben köröztem
• Függeszkedve: normál 1 perc, egykezes 30mp - 30mp
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés, most három mennyiségi létra volt (bár csökkenő volumennel) lépcsővel párban. Jól kiegészítették egymást. Egy létrában a fokok között kevés pihi volt.

Felhúzással folytattam, most 3x5 ismétlés volt 190 kg-mal. Nagyon régen léptem már fel 200 kg közelébe. Pár sorozat vállvonogatás kissé visszavett súllyal, majd rudas tartás fogáserőnek. Kilenc sorozatot végeztem, hiszen a felhúzás és a vállvonogatás is horogfogással volt.

A végén súlycipelés, de most nem lépcsőztem vele, hanem a teremben mentem körbe. Egy kör 50 mp körüli idő.

Kis függeszkedés és szauna. Jó kis szombat esti edzés sikeredett.

Holnap vasárnap.

Saját testsúly, Fogáserő

Melós napok, esti edzés:

• Snatch: (20-20-15-15-10-10-5-5)@20, könnyed felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x3x(+@10), 3x( 3x(+@10) + 3), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 360 lépcső
• Tartás a húzonc felső végpontjában + Lépcső: 3x20mp, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: amennyi megy + amennyi megy, négy sorozat, az evezésben kétféle fogás
• Rolling Thunder (mélyről): 5x(2-2)x75kg
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x140kg
• Függeszkedés: normál 120 mp
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás

Ennyike.

Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel. A húzoncok után volt tartás is, érdekes, a szembe tenyerűnél aránylag lazán megvolt a 20mp, de a párhuzamos fogásnál már nagyon szívtam a fogam, hogy meglegyen a 20mp. A normál fogásos meg a kettő között volt nehézségügyileg.

A végén többféle fogáserősítés. A mélyről húzós Rolling Thunder sokkal nehezebb, mint a szokásos: kb. mínusz 10 kg.

Holnap péntek.

Snatch, Smith, Panel

Szabadnap, így délelőtti mozgolódás:

• Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 4x20 lépcső kettesével
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 5x(3, 4, 5 nagy lap), 3x6x(5 nagy + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 3x12x(4 nagy lap + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső)x(2x40kg kézisúlyzó)
• Tricepszlenyomás csigán: 6x(8-10 ismétlés), hátgépen végeztem
• CoC2: 3x(5-5), 3x(10mp - 10 mp)
• Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 1 perc - 1 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás, a tenyérseb szépen begyógyult, így most már mehetett egy óvatosabb szakításkupac. Persze lépcsővel párban.

A fő rész nyomás lépcsős cipeléssel párban. Volt kettesével 2x@20 és volt normál menettel 2x40kg-os pár is. Közben Smith gépen nyomások.

Pár sorozat tricepsz, majd fogáserőnek Gripper (olyan sokan voltak, hogy rúdhoz nem fértem hozzá). Függeszkedés és szauna.

Holnap szerda.

Rudas edzés

Szabadnap. Normál ügymenetes hét, inenntől remélhetőleg jó darabig. Így késő délelőtti edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 10x(minden 30 mp-ben 2 ismétlés)x115kg, 3x12x95kg
• Felhúzás (horogfogás): 3x12x150kg
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x16x150kg
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, (20mp)x130kg
• Lábemelés függeszkedve: 3x(egy percen belül 15, a maradék idő függés)
• Függeszkedve: egykezes 1 perc-1 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban ismét hoztam egy jó időt. Jó lenne egy nagyobb golyó :-).

A főgyakorlat rudas evezés, 20 ismétlés 115 kg-ból (kettesével), majd 95 kg-ból három sorozatban 12 ismétlés. Kicsit emeltem a súlyon és három sorozatban 12 ismétléses felhúzás következett, majd ugyanezzel a súllyal vállvonogatás. Rakhattam volna feljebb is, de így 16 ismétlésekkel tudtam melózni.

Pár sorozat zárt fogás, majd lábemelés és kész.

Holnap kedd és ismét szabadnap.

Húzonc, Evezés, Panel, Zárt fogás

Ismét melós napok, de most már rendes munkamenet, azaz heti két szabadnap.

A faluban elolvadt a pontosan egy hete esett majd 40 cm-es hó, a hóhatár ismét 1600 méter körülre húzódott, de már a hóhatár feletti pályák is elég ramaty állapotban vannak. Bizony, az elmúlt évhez képest ismét két héttel lett rövidebb a szezon. Hol van már az, hogy áprilisig sielhetőek voltak a pályák alsó részei is...

Esti edzéske:

• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 6 + (3x20 lépcső kettesével), hat sorozat, összesen 36 húzonc és 360 lépcső
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (10-10)x(52,5kg, 57kg, 62,5kg), minden sorozat után (3x20 lépcső)x(2x@32), három felezető sorozattal
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, (20mp)x130kg
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Gyors edzéske, hiszen a terem szombaton 20 órakor zár. A húzoncok nagyon nehezen mentek, minta felkötöttem volna 10 kg súlyt. Az evezés ellenben pöpec volt, hiszen 10 ismétléseket is tudtam a legnagyobb összerakható súllyal.

Holnap vasárnap.