Szabadnap, délelőtti mozgolódás:
- Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 4x20 lépcső kettesével
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 5x(3, 4, 5 nagy lap), 3x6x(5 nagy + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 3x(10+)x(4 nagy lap + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső)x(2x40kg kézisúlyzó)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(15 mp)x140kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x110kg, 3x(20 mp)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 1,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés egy kis szakítás kupac lépcsővel.
A fő gyakorlat kilenc sorozat (felvezetéssel együtt) Smith-gépes nyomás, vele párban lépcsős cipelés. Ebből hat sorozat 2x20kg-mal kettesével (ez ölég durva nekem), majd három sorozat 2x40kg-mal normál módon. Minden sorozatban 40 lépcső volt. A szakításos lépcsővel együtt összesen 600 lépcső.
Kis fogáserő a végére, aztán persze szauna.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése