Melós napok, esti edzés:
- Snatch: (20-20-15-15-10-10-5-5)@20, könnyed felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x3x(+@10), 3x( 3x(+@10) + 3), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 360 lépcső
- Tartás a húzonc felső végpontjában + Lépcső: 3x20mp, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: amennyi megy + amennyi megy, négy sorozat, az evezésben kétféle fogás
- Rolling Thunder (mélyről): 5x(2-2)x75kg
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x140kg
- Függeszkedés: normál 120 mp
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás
Ennyike.
Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel. A húzoncok után volt tartás is, érdekes, a szembe tenyerűnél aránylag lazán megvolt a 20mp, de a párhuzamos fogásnál már nagyon szívtam a fogam, hogy meglegyen a 20mp. A normál fogásos meg a kettő között volt nehézségügyileg.
A végén többféle fogáserősítés. A mélyről húzós Rolling Thunder sokkal nehezebb, mint a szokásos: kb. mínusz 10 kg.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése