Ma egy könnyű nap:
- Csigás lehúzás: 6x(összes kis lap, +1 nagy lap, +2 nagy lap, +3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x3x(+@12), 3x6, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 360 lépcső
- Invertált evezés: 4x(amennyi megy), kétféle fogást váltogattam
- Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 4x(amennyi megy), lassú végrehajtás
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
- FG-s tartás kézisúlyzóval: 3x(30 mp)x(2x45kg)
- Farmer kézisúlyzóval: 3x(1 nagy kör a teremben)x(2x45kg)
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás
Ennyike.
Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel. A végén három gyakorlat fogáserő. Könnyű nap, semmit nem erőltettem.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése