Melós nap, esti edzés:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:55 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), (3, 5, 8)x110kg, (2, 4, 7)x110kg, (1, 3, 6).110kg, minden létra után 5x20 lépcső kettesével, összesen 39 evezés és 300 lépcső
- Felhúzás (horogfogás): 5x130kg, 5x160kg, 3x5x190kg
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x16x160kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(10mp)x140kg, 3x(20mp)x120kg
- Famerjárás (horogfogás): 3x(50mp)x(2x45kg), a teremben köröztem
- Függeszkedve: normál 1 perc, egykezes 30mp - 30mp
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés, most három mennyiségi létra volt (bár csökkenő volumennel) lépcsővel párban. Jól kiegészítették egymást. Egy létrában a fokok között kevés pihi volt.
Felhúzással folytattam, most 3x5 ismétlés volt 190 kg-mal. Nagyon régen léptem már fel 200 kg közelébe. Pár sorozat vállvonogatás kissé visszavett súllyal, majd rudas tartás fogáserőnek. Kilenc sorozatot végeztem, hiszen a felhúzás és a vállvonogatás is horogfogással volt.
A végén súlycipelés, de most nem lépcsőztem vele, hanem a teremben mentem körbe. Egy kör 50 mp körüli idő.
Kis függeszkedés és szauna. Jó kis szombat esti edzés sikeredett.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése