Szabadnap. Normál ügymenetes hét, inenntől remélhetőleg jó darabig. Így késő délelőtti edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 10x(minden 30 mp-ben 2 ismétlés)x115kg, 3x12x95kg
- Felhúzás (horogfogás): 3x12x150kg
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x16x150kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, (20mp)x130kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(egy percen belül 15, a maradék idő függés)
- Függeszkedve: egykezes 1 perc-1 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban ismét hoztam egy jó időt. Jó lenne egy nagyobb golyó :-).
A főgyakorlat rudas evezés, 20 ismétlés 115 kg-ból (kettesével), majd 95 kg-ból három sorozatban 12 ismétlés. Kicsit emeltem a súlyon és három sorozatban 12 ismétléses felhúzás következett, majd ugyanezzel a súllyal vállvonogatás. Rakhattam volna feljebb is, de így 16 ismétlésekkel tudtam melózni.
Pár sorozat zárt fogás, majd lábemelés és kész.
Holnap kedd és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése