Napközben napsütés akár 20 fokkal, de reggel, este fagypont alatt van a hőmérséklet. A héten szabad vagyok, így kényelmes edzések:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 180kg), 5x3x210kg, (amennyi megy)x170kg
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (12-12)x45kg + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), négy sorozat
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás) + Lépcsőzés: 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x140kg, (ameddig megy)x130kg
- Lábemelés függeszkedve: minden perc elején 15 lábemelés a maradék idő függés, három sorozat
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. A munkasorozatban 5x3 ismétlés 210 kg-mal. Pár sorozat kézisúlyzós evezés követte (most nem raktam össze kézisúlyzót, a termi legnagyobbal melóztam) lépcsőzéssel párban. Ez a 2x20kg-os kettesével lépcsőzés most is komoly meló, nagyon koncentrálni kell közben az egyensúlyra.
Csuklya mellette lépcsős cipelés, zárt fogás, has és kész.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése