Nagyon szép idő lett, a sok esős nap után süt a nap, határozottan melegen, szerintem 15 fok is van a faluban. Szabadnap, így délelőtti edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:05 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 180kg), 3x3x210kg, (amennyi megy)x170kg
- Smith-gépes nyomás (lent megállított): 3x4x(6 nagy lap), 3x(amennyi megy)x(5 nagy lap)
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(15 mp)x140kg
- Famerjárás (horogfogás): 3x(50mp)x(2x45kg), a teremben köröztem
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Most nem volt előtte döntött törzsű evezés, így feljebb tudtam lépni a csúcs 3x3-as munkasorozatban. Nem mondom hogy kényelemes 3x3 volt, de semmiképpen nem az a mindent bele erőlködés.
Smith-gépes nyomással folytattam, nagyon tetszett ez a párosítás. Aztán vissza a rúdhoz, csuklya, zárt fogás. Edzés végén mentem még három kört a két legnagyobb kézisúlyzóval a teremben és irány a szauna.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése