Snatch, Húzonc, Evezés, Lépcső

Szabadnap, délelőtti edzéske:

• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x(3, 5), 3x3x(+@12), 3x3x(+@10), háromféle fogással, minden sorozat után 2x(20 lépcső) kettesével; összesen 42 húzonc és 480 lépcső
• Evezés padon kézisúlyzóval + Lépcső: 6x(2x25kg), 6x(2x30kg), 3x6x(2x35kg), (amennyi megy - 16 lett)x(2x30kg), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
• Panel-Farmer: 3x(2x20 lépcső)x(2x40kg)
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 1 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Nagy súlyú húzódzkodás lépcsővel, majd melltámaszos evezés padon kézisúlyzóval. Itt is lépcső kettesével, de most két @20-as golyó is a kezemben volt. Ez még mindig fogós meló.

Utolsó gyakorlat sima lépcső, persze 2x20 mennyiségben, a két 40kg-os kézisúlyzóval. Külön fogáserő nem volt, csak függeszkedés és szauna.

Holnap szerda.