Szabadnap, így délelőtti mozgolódás:
- Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 4x20 lépcső kettesével
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 5x(3, 4, 5 nagy lap), 3x6x(5 nagy + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Panel-farmer: 3x12x(4 nagy lap + 1 kis lap), minden nyomás sorozat után (2x20 lépcső)x(2x40kg kézisúlyzó)
- Tricepszlenyomás csigán: 6x(8-10 ismétlés), hátgépen végeztem
- CoC2: 3x(5-5), 3x(10mp - 10 mp)
- Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 1 perc - 1 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, a tenyérseb szépen begyógyult, így most már mehetett egy óvatosabb szakításkupac. Persze lépcsővel párban.
A fő rész nyomás lépcsős cipeléssel párban. Volt kettesével 2x@20 és volt normál menettel 2x40kg-os pár is. Közben Smith gépen nyomások.
Pár sorozat tricepsz, majd fogáserőnek Gripper (olyan sokan voltak, hogy rúdhoz nem fértem hozzá). Függeszkedés és szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése