Melós nap, elég mozgalmas délelőttel. Az idő is igazán tavaszi jellegű: dél körül 20 fok, szikrázó napsütés, kora este már hóvihar. Azért kimerészkedtem este edzeni:
- Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, könnyed felvezetés
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg), 3x(3, 5, 10)x100kg, három mennyiségi létrák, összesen 54x100kg
- Bicepsz rúddal + Lenyomás csigán: 10x40kg + 12x16lap, (amennyi megy)x45kg + 12x18lap, (amennyi megy)x45kg + 6x20lap, (amennyi megy)x45kg + 12x18lap
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(10 mp)x150kg, (30 mp)x130kg
- Farmerjárás a teremben: (2 kör egyszerre)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 120 mp
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás a kis golyóval, aztán a főgyakorlat rudas evezés. Mennyiségi létrákat toltam. Nem is volt már utána csak egy kar szuperszett illetve zárt fogás. Itt következett a mai kihívás: a 2x45kg-mal most nem egy kört mentem (amit háromszor szoktam), hanem egyszerre két kört. Azért fogós volt.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése