Ez még tegnapi mozgolódás, csak elfelejtettem rögzíteni:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:00 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 10x(3 ismétlés minden 30 mp-ben)x115kg, 3x12x95kg, a három mennyiségi sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 5x140kg, 5x170kg, 3x3x200kg, a három 200-as sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x16x160kg
- Famerjárás (horogfogás): 3x(50mp)x(2x45kg), a teremben köröztem
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros (hoztam a kötelező jó időt) rudas evezés, a fellépkedés után 10x3 ismétlés kötött pihenőidővel, majd három mennyiségi sorozat (lépcsővel).
Felhúzás volt akövetkező gyakorlat, most 3x3 ismétlés volt 200 kg-mal. Itt horogfogást alkalmazok, mert gurtnit nem szeretnék használni, a klasszikus felhúzásnál alkalmazott ellentétes fogást meg nem szeretem. Itt is lazításnak lépcső volt a sorozatok között.
Pár kiegészítő gyakorlattal zártam (vállvonogatás, súlycipelés, függeszkedés) és persze szaunával.
Holnap (azaz ma) szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése