Ez meg a mai edzéske. Saját testsúlyos meló:
- Csigás lehúzás: 6x(összes kis lap, +1 nagy lap, +2 nagy lap, +3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x(3x1)x(+@16), 3x(3x@10 + 3), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 540 lépcső
- Tartás a húzonc felső végpontjában + Lépcső: 3x20mp, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 4x(amennyi megy + amennyi megy), az evezésben kétféle fogást váltogattam
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás
Ennyike.
Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel (összesen 720 lépcső = 40 emelet). A végén tekerős fogáserő. Könnyű nap.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése