2x10-ek

Egy napra ismét meleg lett: 28-29 fok és persze pára. Holnapra meg már ismét 20 fok körüli hőmérsékletet mondanak. Azért ez érdekes, hogy itt a hegyekben is hipp-hopp egyik napról a másikra 10 fokot tud emelkedni a hőmérséklet.

A teremben fixen 21 fok van és 70%.-os páratartalom. Ma a szokásos három triszett és egy szuperszett volt, akkora terheléssel, hogy a 9-10 ismétlés épp meglegyen:

• Smith gép-1 + Csigás lehúzás (szembe fogás) + Padra fellépés (emelt): 10x20kg + 12x(cornetto + 1) + 10-10, két sorozat
• Smith-gép-3 + Keskeny pados evezés kézisúlyzóval + Padra guggolás: 10x12,5g + 10x(2x39kg) + 10x20kg, két sorozat
• Bicepsz rúddal + Köteles tricepsz + Bolgár guggolás: 10x40kg + 10x(összes lap-4) + 10-10, két sorozat
• Tartás rúddal hát mögött + Térdemelés függeszkedve: (30 mp)x130kg + 15, két sorozat
• Függeszkedés: normál 2 perc

Ennyike.

Jóféle kis edzés, frankón megmozgattam magam. Most kora délután mentem, hamarabb a szokásosnál. Nem is volt senki.

Holnap szombat.

Meglepi 20

Ma egy szokatlan edzést toltam, megleptem magam vele:

• Smith gép-2 + Lehúzás csigán(semleges fogás) + Padra fellépés: 20x10kg + 20x(cornetto-1) + 20-20
• Smith gép-1 + Evezés rúddal + Padra guggolás: 20x12,5kg + 20x70kg + 20
• Smith gép-3 + Egykezes evezés kézisúlyzóval + Hexa felhúzás: 20x7,5kg + (20-20)x42kg + 20x140kg
• Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Rudas lenyomás csigán + Bolgár guggolás: (20-20)x22,5kg + 20x(összes lap) + 20-20
• Rudas tartás hát mögött + Hídtartás: (60 mp)x100kg + 90 mp
• Köteles függés + Egyoldalas tartás: 60 mp + (60 mp-60 mp)x@40

Ennyike.

Összesen 4 triszett (összesen 3 hát, 3 mell, 1-1 bicepsz-tricepsz és 4 alsó test) és 2 szuperszett (fogáserő és törzserő). De mindből csak egyetlen sorozat. Úgy lőttem be a használt súlyokat, hogy minden gyakorlatban a 20 ismétlés már fogósan, de meglegyen. Egyedül a felhúzásnál éreztem, hogy ott kicsit alálőttem, de elég volt. Érdekes és pörgős edzés lett így.

Holnap csütörtök.