Ma egy szokatlan edzést toltam, megleptem magam vele:
- Smith gép-2 + Lehúzás csigán(semleges fogás) + Padra fellépés: 20x10kg + 20x(cornetto-1) + 20-20
- Smith gép-1 + Evezés rúddal + Padra guggolás: 20x12,5kg + 20x70kg + 20
- Smith gép-3 + Egykezes evezés kézisúlyzóval + Hexa felhúzás: 20x7,5kg + (20-20)x42kg + 20x140kg
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Rudas lenyomás csigán + Bolgár guggolás: (20-20)x22,5kg + 20x(összes lap) + 20-20
- Rudas tartás hát mögött + Hídtartás: (60 mp)x100kg + 90 mp
- Köteles függés + Egyoldalas tartás: 60 mp + (60 mp-60 mp)x@40
Ennyike.
Összesen 4 triszett (összesen 3 hát, 3 mell, 1-1 bicepsz-tricepsz és 4 alsó test) és 2 szuperszett (fogáserő és törzserő). De mindből csak egyetlen sorozat. Úgy lőttem be a használt súlyokat, hogy minden gyakorlatban a 20 ismétlés már fogósan, de meglegyen. Egyedül a felhúzásnál éreztem, hogy ott kicsit alálőttem, de elég volt. Érdekes és pörgős edzés lett így.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése