Pára, felhők, kisebb esők és 24-25 fok. Azaz ismét szauna. A mai edzéske:
- Mellnyomás keretben + Keskeny pados evezés kézisúlyzóval + Padra guggolás: 16x15kg + 12x(2x39kg) + 20, két sorozat
- Vállnyomás keretben + Csigás lehúzás (szembe fogás) + Padra fellépés: 10x10kg + 12x(cornetto + 1) + 20-20, két sorozat
- Bicepsz rúddal + Köteles tricepsz: 16x35kg + 12x(összes lap-2), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Egyoldalas tartás golyóval: (25 mp)x140kg + (1-1 perc)@40, két sorozat
- CoC2 + Hídtartás: 10-10 + 1 perc, két sorozat
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 2 perc
Ennyike.
A szokásos két-két sorozatos nyomás-húzás-saját testsúlyos alsó végtag triszett, majd egy kar szuperszett.
No meg két-két fogáserős-törzserős szuperszett.
Vettünk egy zuhanyfejet gégecsővel, mert annyira ramaty állapotban volt már a zuhanyzó, hogy nem lehetett normálisan zuhanyozni. Amúgy csak én szoktam edzés után, a tulaj meg el van foglalva a kültéri edzőteremmel: a falu túlsó végén a teniszpályák mellett csinált egy kis kültéri edzőparkot: néhány gép, állvány, erőkeret, mellette egy kis házban meg a tárcsák, súlyzók, rudak, stb. Az egész egy erdős területen van (itt amúgy csak erdő van), a gépek nagy és hosszú gumilapokon vannak. Én inkább maradok a teremben :-)
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése