A városkában kétnapos kirakodóvásár van, ez egy utazó cirkusz, minden kisebb-nagyobb városban tartanak éves rendszerességgel. Elég meleg lett: 28 fok, holnapra már 30 fokot mondanak. Ide is jön az meleg, ami Mo-on 40 fok körüli hőmérsékletet okoz.
A mai edzéske a szokásos teljes test:
- Húzódzkodás + Padra fellépés: (3+3+3) + (10-10), három sorozat
- Nyomás keretben + Pados evezés kézisúlyzóval + Padra fellépés: 10x17,5kg + (10-10)x(2x35kg) + (10-10), három sorozat
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás rúddal: 12x40kg + 16x(összes lap), két sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Egykezes csigás lenyomás kötéllel: (amennyi megy)x22kg + (amennyi megy-amennyi megy)x(4 lap)
- Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (20 mp)x140kg + 1 perc, két sorozat
- Tartás FG-s rúddal hát mögött + Térdemelés függésben: (15 mp)x100kg + 10, két sorozat
- Gripper CoC2 + Egyoldalas köteles tartás @40: (10-10) + (1 perc - 1 perc), két sorozat
- Függeszkedés variációk (folyamatos végrehajtás): (30 mp - 30mp) + 1 perc + 1 perc, pihi csak annyi, amíg fogást váltok
Ennyike.
A húzoncok mellé és a nyomás-húzás szuperszett mellé is beraktam a pados lépkedést. Mindben csak három munkasorozatokkal, 10 körüli ismétlésekkel. A kar szuperszettnél szintén csak három munkasorozat volt, de ott kétféle gyakorlattal. Az "izmos" rész után hat sorozat has és fogáserős meló 3-3 gyakorlattal. Így elég változatos, tetszik. A végén kicsit lógtam még és kész.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése