A mai meló, az előző edzés felhúzásai azért még velem vannak, hogy ne legyek egyedül :-)
- Húzódzkodás + Padra fellépés: 6 + 15-15, 3 sorozat, a húzoncnál háromféle fogás
- Evezés rúddal + Smith-gépes nyomás: 2x(8x90kg + 6x20kg), (amennyi megy)x(80kg + 15kg)
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás kötéllel: 16x30kg + 16x(összes lap-4), 12x35kg + 12x(összes lap-2), 10x40kg + 10x(összes lap)
- Összetett feladatsor: 2 sorozat, külön pihi sehol sincs (csak amíg helyszínt váltok)
- Gripper(CoC2): 10-10
- Egyoldalas tartás golyóval@40): 1 perc - 1 perc
- Térdemelés függeszkedve: 20
- Hídtartás: 1 perc
- Függeszkedés: normál 90mp
Ennyike.
A húzonc-padra fellépés páros után evezés Smith-gépes nyomással. Ez volt a mai főgyakorlat, 3-3 munkasorozattal. Két nagy súlyos és egy mennyiségi szuperszett. Aztán egy kar szuperszett, itt most felfelé lépkedtem a terheléssel és közben csökkent a volumen. A végén pedig egy négy gyakorlatos összetett feladatsor fogáserőre és törzsizmokra.
Jóféle kis edzés, hamar kész is lettem. Természetesen végig egyedül voltam a teremben, a zene is jóféle volt :-)
Holnap szombat és reggel ismét a hulladékudvarban kezdünk. Hihetetlen mennyiségű műanyag csomagolóanyag, papír, kartondoboz, és egy időközben mégiscsak kiselejtezett ruhásszekrény darabjai (ezt még tegnap szétszedtem) gyűlt ismét össze, a vendégszoba újra megtelt. De most már tényleg az utolsó alkalom, bár az előző kettőnél is ezt gondoltam....
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése