Lassan vége a költözéssel járó nyűgöknek. Persze még tegnapra is jutott egy új szekrény összerakása, csak hogy nehogy kijöjjek a rutinból. Ennek egyik csalhatatlan bizonyítéka, hogy már van kedvem a golyókkal is foglalkozni: pár napja behoztam a terembe a @40-es golyót (a többi még a pincében pihen).
Ma pár sorozat lendítéssel kezdtem a szokásos teljes testes melót:
- Swingek + Padra fellépés: minden két percben 10x@40 + 10-10, öt sorozat
- Húzódzkodás (szembe tenyér): 4x3, ma ennyi volt soron
- Evezés FG-s rúddal + Nyomás Smith-gépen: 8x80kg + 8x17,5kg, két sorozat
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Egyoldalas tartás kézisúlyzóval: (8-8 + 40 mp - 40 mp)x55kg, két sorozat
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás rúddal: 8x40kg + 8x(összes lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30 mp)x120kg, a fogásom eddigre jól elfáradt
- Függeszkedés kötélen + Hídtartás: 60 mp + 60 mp, két sorozat
Ennyike.
Egy kis lehetnyi lihegtetés után húzonc (erősen visszafogott mennyiségben, nagyon éreztem az elmúlt edzés felhúzásait). Aztán FG-s evezés keretben nyomással. Egyből a munkasorozatokkal indítottam, mert a húzódzkodások alatt voltak a felvezető sorozatok. Aztán kézisúlyzós meló: evezés és egyoldalas tartás. Most 10-10 mp-vel tovább tartottam, mint a múltkor. Ez egy nagyon feszítős gyakorlat, próbálok egyenes felsőtesttel és a súlyzót nem combbal megtámasztva álldogálni. Komoly koncentrációt igényel. No meg közben a fogást is pusztítja. A végén két sorozat kar, meg egy kis fogáserő.
Az erőgyakorlatokból mindössze két sorozatok voltak, ma ennyit láttam jónak.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése