Vasárnap óta nagyon sok meló volt az új lakással: ügyek intézése, új bútorok felcipelése, összeszerelése, a pince rendbe tétele (új polcrendszer, selejtezés), sok-sok hulladék, doboz, csomagolóanyag kihordása a hulladékudvarba, képek a falakra, függönykarnisok, stb. stb. stb. Úgyhogy ma volt kedvem kimenni egy kicsit mozgolódni:
- Húzódzkodás (kétféle fogás): 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1, összesen 50 húzonc
- Evezés FG-s rúddal: 2x10x80kg
- Evezés rúddal szembe fogás: 2x10x80kg
- Nyomás Smith-gépen + CoC2: 8x15kg, 6x17,5kg, 4x20kg, 10x15kg, 10x12,5kg, minden sorozat után 5-5 gripper
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás kötéllel: 10x37 kg + 10x(összes lap - 2), két sorozat 10x40 kg + 10x(összes lap)
- Függeszkedés: kötélen 3x(30mp lógás + 30mp pihi), normál 1 perc
Ennyike.
A húzoncok után (egy sorozatban kétféle fogás) FG-s, majd szembe tenyerű rudas evezés. Ugyanis a héten megtaláltam a Fat Gripz-et, így ma kivittem. Aztán keretben nyomás, mellé pedig CoC nyomkodás, mert azokat is megtaláltam. Rendszeressé is fogom tenni. Három sorozat kar szuperszett, majd lógás. Itt meg a vastag kötelet szedtem elő, ezt ott is hagytam a teremben.
Külön alsótest jellegű gyakorlat nem volt, az elmúlt pár nap sok-sok lépcsős cipekedés volt. Amúgy végig egyedül voltam, úgyhogy a saját zeném ment.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése