A mai edzéske, kissé visszafogott volumennel:
- Húzódzkodás + Padra fellépés: 5 + 10-10, 6 sorozat, a húzoncnál kétféle fogást váltogattam, a padnál 2 sorozat normál, majd 4 sorozat emelt magasság
- Pados evezés kézisúlyzóval + Nyomás Smith-gépen: 10x(2x32kg) + 10x15 kg, két sorozat
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás rúddal: 12x40kg + 16x(összes lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (30 mp)x130kg + 1 perc, három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 1 perc + 1 perc, normál 2 perc
Ennyike.
A húzonc-padra fellépés páros után evezés Smith-gépes nyomással. Annyi változtatással, hogy a rudas evezés helyett kézisúlyzós pados evezés volt. A normál egyenes pad egyik végét egy kis fém ülőkére, a másik végét pedig egy nagy fabakra raktam, így már majdnem tökéletes pados evezőt lehet összerakni. Annyi a hibája, hogy ez a fajta egyenes pad kissé széles, de ez van, ezt kell szeretni. Két sorozat ilyen evezés keretes nyomással párban, majd két sorozat kar szuperszett. A végén egy kis fogáserő hídtartással, meg persze lógás.
Most aránylag sokan voltak: hárman is, persze nem egyszerre. Nagyüzem a Pumping Ironban :-).
Holnap szerda és ismét hulladékudvar. Hihetetlen, hogy mennyi csomagolóanyaggal, lommal jár ez az új lakás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése