A mai kis mozgolódás:
- Húzódzkodás (kétféle fogás): 2x(2-2, 3-3, 5-5), összesen 40 húzonc
- Evezés rúddal: 2x10x90kg
- Evezés rúddal szembe fogás: 2x10x80kg
- Nyomás Smith-gépen + CoC2: 10x15kg, 2x8x17,5kg, 4x20kg, 12x15kg, minden sorozat után 5-5 gripper
- Bicepsz rúddal + Csigás lehúzás egykezes kötéllel: 12x35 kg + (12-12)x(4 lap), három sorozat
- Egyoldalas tartás kézisúlyzóval: (30 mp - 30 mp)x55kg, három sorozat
- Függeszkedés kötélen + Hídtartás: 60 mp + 60 mp, három sorozat
Ennyike.
A szokásos meló. Ma kipróbáltam az egyoldalas tartást, nagyon durva tud lenni. A termi legnagyobb súlyzót tartottam. Természetesen megpróbáltam egyenes felsőtesttel, nem testhez szorítva tartani. A másik kezemben a vastag kötelet szorítottam, így tartva az ellenfeszítést. Nagyon jó oldalsó hasizom gyakorlat. A karos szuperszett után köteles függeszkedés volt, bírtam 1 percig tartani három sorozatban is, mellé pedig hídtartás. Külön lábas jellegű gyakorlat ma nem volt.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése