Na, ma már 26-28 fok volt és ráadásul késő délután volt egy kis zápor is. Olyan párás lett a levegő a völgyben, mint egy gőzfürdőben. A teremben szerencsére ebből semmi nem érződött, ott kellemes 20 fok van, olyan vastag a fala, mint egy vár.
Ma igazi teljes testes edzéskét tartottam, de csak két munkasorozatokkal és azokban nagy ismétlésszámmal:
- Swingek + Padra fellépés: minden két percben 15x@40 + 10-10, öt sorozat
- Hexa-rudas felhúzás + Nyomás keretben: 20x150kg + 12x15kg, két sorozat (két felvezető sorozattal)
- Evezés rúddal (szembe fogás) + Fekvőtámasz állványon: 16x70kg + amennyi megy, két sorozat
- Kalapácsos bicepsz + Csigás letolás rúddal: (16-16)x22kg + 16x(összes lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Padra fellépés (emelt pad): (20 mp)x140kg + 10-10, két sorozat
- Tartás FG-s rúddal hát mögött + Hídtartás: (15 mp)x100kg + 1 perc, két sorozat
- Függeszkedés variációk (folyamatos végrehajtás): (30 mp - 30mp) + 30mp + 1 perc + 1 perc, pihi csak annyi, amíg fogást váltok
Ennyike.
Kis lihegtetős, majd pár szuperszett a végén fogáserővel és lógással.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése