Teljes test

Tegnap volt egy kis séta a környéken, a falu fölött van egy kis kápolna, kilátás a falura:

A három egymás melletti egyforma alakú társasház mögötti hosszabb háromemeletes házban lakunk:

Ma pedig következett egy kis mozgolódás:

• Húzódzkodás + Padra lépés (háromféle fogás): 3x(6 + 15-15), majd emelt paddal 3x(6 + 10-10), összesen 36 húzonc és 75-75 fellépés
• Nyomás Smith-gépen + Evezés rúddal: 2x(4x20kg + normál fogás 8x90kg), 2x(10x15kg + szembe fogás 8x80kg)
• Kalapácsos bicepsz + Csigás letolás rúddal: (12-12)x20 kg + 16x(összes lap), két sorozat 
• Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (25 mp )x140kg + 1 perc, (20 mp)x150kg + 1 perc
• Egyoldalas tartás kézi súlyzóval: 2x(50 mp - 50 mp)x55kg
• Függeszkedés kötélen: 2x(50 mp)

Ennyike.

A húzoncok mellé padra fellépés. A fellépéseknél három sorozat normál magasságú pad, majd aláraktam egy-egy fa magasítót, és azzal volt még három sorozat. A fő rész következett: keretben nyomás rudas evezéssel. Négy munkasorozatban. A nyomásnál a súlyt változtattam, az evezésnél pedig a súlyt és a fogást.

Két sorozat kar szuperszett, majd fogáserő törzsizomzat erősítéssel. Az egyoldalas tartásnál sikerült 50 másodpercig tartani oldalanként.

Holnap hétfő.