Visszatért a 26-27 fok és a párás levegő. Felhők jönnek-mennek, de csak a szaunaszerű klímát hoznak.
A mai edzéske ismét egy kis teljes test szuperszettekkel, két munkasorozatokkal:
- Hexa-rudas felhúzás + Lehúzás csigán (szembe fogás, vastag rúd): 12x170kg + 12x(cornetto+1), két sorozat (két felvezető sorozattal)
- Pados evezés kézisúlyzóval + Nyomás keretben: 12x(2x39kg) + 12x15kg, két sorozat
- Bicepsz rúddal + Rudas letolás csigán: 12x40kg + 12x(összes lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (20 mp)x140kg, két sorozat
- Egyoldalas tartás kézisúlyzóval + Hídtartás: (50 mp - 50 mp)x55kg + 1 perc, két sorozat
- Függeszkedés: normál 2 perc
Ennyike.
Jóféle kis edzés. A hexa rudas felhúzásban nem mentem nagyobb ismétlés számra (simán ment volna), mert vagy holnap vagy szerdán jönnek a megrendelt bútorok, kell majd az erő a cipekedéshez. Így inkább biztonsági meló és átmozgatás jelleg volt. Kihagyni meg nem akartam, mert ma jött soron ez a gyakorlat. Amúgy mindenből a szokásos két munkasorozat: nagyon bejön ez a mennyiség. Érzem, hogy erősödöm, de nem terhel le. Mivel teljes testet a edzek, a heti volumen bőven megvan a nagy izomcsoportonként. Kivéve a húzódzkodást, azt most elhagyom pár edzés erejéig: semmit nem fejlődök benne.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése