Délelőtt a helyi külszíni fejtéses bányát néztük meg vezetett túrán, egy hatalmas Komatsu bányadömperen, amit 64 személyes "taxi"-vá alakítottak. Ez az egyik a négyféle túra közül. Van olyan, ami a bányajáratokban halad. Ma már csak külszíni fejtéssel dolgoznak, a járatokat kutatási és idegenforgalmi céllal használják, de majd 1200 évig a hagyományos módon bányászták a vasércet.
Délután egy kis teljes test, de visszavett volumennel és intenzitással:
- Lehúzás csigán (szembe fogás) + Mellnyomás keretben + Padra fellépés: 10x(cornetto+2) + 10x15kg + 10-10, két sorozat
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Vállnyomás keretben + Padra fellépés: (10-10(x50kg + 10x7,5kg + 10-10, két sorozat
- Kalapácsos bicepsz + Egykezes tricepsz kötéllel + Padra guggolás: (10-10)x24kg + 10x(5 lap) + 10, két sorozat
- CoC1,5 + Térdemlés függeszkedve + Padra guggolás: (10-10 + 10-10 mp tartás) + (10 + 10mp tartás) + 10, két sorozat
- Függeszkedés: normál 2 perc
Ennyike.
Aránylag nagy súlyok, de fixen csak 10 ismétlések. Kint csepereg az eső, de még meleg van, a teremben 21 fok és 86%-os páratartalom. Ilyen körülmények közt döntöttem a 10 ismétlések mellett. A szaunaszerű levegő adta a többi hatot. Csak nem kellene belepusztulni az edzésbe...
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése