Egész napos eső hol jobban esik, hol meg csak szemerkél. 16-17 fok, magas páratartalommal. A teremben 21 fok és 75%-os páratartalom. Jó kis mini szauna. Kivételesen "nagyon sokan" voltak, rajtam kívül még 4 férfi és egy fiú. Ilyen nagyüzem még sosem volt. :-)
A mai edzéske:
- Mellnyomás keretben + Pados evezés kézisúlyzóval + Padra fellépés: 12x17,5kg + 12x(2x39kg) + 10-10, két felvezető sorozattal
- Lehúzás csigán (szembe fogás) + Vállnyomás keretben + Padra fellépés (emelt pad): 12x(cornetto+1) + 12x5kg + 10-10, 10x(cornetto+2) + 10x7,5kg + 10-10
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás rúddal + Padra guggolás: 12x40kg + 12x(összes lap) + 10, két sorozat
- Összetett gyakorlatsor: 2 sorozat, pihi nincs
- Tartás rúddal hát mögött: (25 mp)x140kg
- Hídtartás: + 1 perc
- Térdemelés függeszkedve: 15
- Padra guggolás: 10
- Függeszkedés-variációk: mindből 30 mp - egykezes, normál, köteles, szembe fogás, széles fogás, szűk fogás, pihi csak amíg fogást váltok
Ennyike.
A bemelegítéssel együtt összesen 60-60 normál pad, 20-20 emelt pad és 40 padra guggolás volt. No meg persze a szokásos gyakorlatkupacból választva három darab két munkasorozatos szuperszett. Az edzőtársakon láttam, hogy igencsak fent akadt a szemük, amikor azt a bazi nehéz vastag lehúzórudat felraktam a csigára. Nem csodálkozom, mert ehhez magasnak és azért erősnek kell lenni. Ők meg helyi , alacsony osztrákok voltak. :-)
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése