Ez még tegnapi edzés, de este a Windows meghalt. Így késő éjszakába nyúlóan sikerült újrarakni a rendszert. Végül is bőven ráfért már egy tiszta újratelepítés.
Tehát a tegnapi edzéske:
- Mellnyomás keretben + Lehúzás csigán (szembe fogás) + Padra fellépés (emelt): 12x17,5kg + 12x(cornetto + 1) + 12-12, két sorozat
- Vállnyomás keretben + Rudas evezés + Padra guggolás: 12x10kg + 16x80kg + 12x20kg, két sorozat
- Kalapácsos bicepsz + Csigás letolás rúddal + Padra fellépés + Padra guggolás: (12-12)x30kg + 16x(összes lap) + 10-10 + 10, két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Térdemelés függeszkedve + Padra fellépés: (40 mp)x120kg + 16 + 10-10, két sorozat
- Tartás FG-s rúddal hát mögött + Hídtartás + Padra guggolás: (20 mp)x90kg + 1 perc + 10, két sorozat
- Függeszkedés: normál 90mp
Ennyike.
Visszatértem a szokásos két nyomás-húzás és egy kar szuperszetthez, mind után valamilyen alsó végtag gyakorlattal. A végén egy kis fogáserő és kész.
Holnap (azaz ma) vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése