Szemerkélő eső, közben 25-26 fok. Nagyon durva kültéri szauna. Szerencsére a teremben normális volt az idő. Hárman is voltunk, nagyüzem. Pedig dél körül mentem. Nem dolgoznak ezek? :-)
Edzésügyileg persze ismét csak teljes test két munkasorozatokkal gyakorlatonként:
- Húzódzkodás (párhuzamos fogás) + Padra fellépés: 6 + (15-15), két sorozat
- Lehúzás csigán (szembe fogás) + Padra fellépés (emelt pad): 12x(cornetto) + (10-10), két sorozat
- Nyomás keretben + Pados evezés kézisúlyzóval: 10x17,5kg + (10-10)x(2x39kg), két sorozat
- Bicepsz rúddal + Csigás letolás rúddal: 16x40kg + 20x(összes lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Hídtartás: (20 mp)x140kg + 1 perc, két sorozat
- Gripper CoC2 + Egyoldalas tartás kézisúlyzóval: 10-10 + (1 perc - 1 perc)x55kg, két sorozat
- Függeszkedés: normál 1,5 perc, párhuzamos fogás 1,5 perc
Ennyike.
Ma kipróbáltam a csigás lehúzó gépet. Nagyon régi darab: az ülőke rész magasságát nem lehet változtatni (örökre beszorult rajta valami), a legmagasabb állásban van, de szerencsére a pad részét, ahová a térdet lehet beszorítani, azt lehet módosítani. Végül is elég jól be lehet állítani így is. Egy vastag egyenes lehúzórudat akasztottam rá. No, ez egy tömör vas rúd szerintem van vagy 15 kg, nemhiába volt tiszta por, ez legalább 10 éve nem volt használva. Már maga az egy edzés, hogy felrakom, mert a kampó olyan magasan van, hogy teljesen kinyújtott kézzel érem csak el. Pedig majd 190 cm magas vagyok. De jó vastag a fogója. Lapsúlyos gép, de nem kg van írva a lapokra, hanem mindenféle szöveg. Ma "cornetto" feliratú lapmennyiséggel melóztam. A legalsó asszem "terminator" feliratú. De addig még van van jó pár lap. Szóval nem piskóta mennyiségű lapsúly van rajta. Ezek az ős testépítők nem szarral gurigáztak.
A többi a szokásos gyakorlat, a kézi súlyzós pados evezésben egy 39 kg-os párossal melóztam. Mert itt ilyen is van :-) Valami standard vas súlyzó páros lehetett, de a valaki még ráhegeszett összesen 4 darab félbevágott kis vas tárcsát. Persze valamikor 40 évvel ezelőtt :-)
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése