Tegnap egész napos kirándulás Balázshoz, 3-3 órás autókázással. Nagyon szép vidékeken mentünk át, hatalmas tavakat érintettünk, rengetegen voltak fürödni. Itt egyelőre semmi vízhiány nincs, az érintett tavak (Attersee, Mondsee, Wolfgangsee) csurig vannak. Tényleg, aki ide születik, annak csak megszületnie nehéz. Lélegzetelállító tájak, mint megannyi festmény.
A mai edzéske:
- Hexa-rudas felhúzás + Mellnyomás keretben: 16x170kg + 16x17,5kg, két sorozat (három felvezető sorozattal a felhúzás miatt)
- Vállnyomás keretben + Lehúzás csigán (szembe fogás, vastag rúd): 12x5kg + 12x(cornetto+1), 12x5kg + 8x(cornetto+2, cornetto+1, cornetto) - vetkőző sorozat
- Kalapácsos bicepsz + Köteles letolás csigán: (8-8)x27kg, 16x(összes lap-3), két sorozat
- CoC2 + Hídtartás: 10-10 + 1 perc, két sorozat
- Tartás FG-s rúddal hát mögött + Térdemelés függeszkedve: (20 mp)x90kg + 15, két sorozat
- Egyoldalas tartás golyóval@40 + Függeszkedés: (30mp-30mp-30mp-30mp + 1 perc, két sorozat
Ennyike.
Három szuperszett főgyakorlatként (felhúzás-mell, váll-hátizom, kar), mindben két munkasorozattal. Aztán három - szintén két munkasorozatos - fogáserő-törzsizomzat páros. Elég is volt máról ennyi.
A mai előrelépés - próbából - a kalapácsos bicepsznél volt, az eddigi 24 kg-os kézi súlyzó helyett 27 kg-ost használtam. Itt nincs más a 24 és a 27 között :-) Vagy legalábbis nem találtam. Persze 12 helyett csak 8 ismétlések mentek belőle.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése