Kellemes idő lett, éjszaka hosszú csendes eső, napközben 20-22 fok. És főleg, végre nem páradús, szaunaszerű a levegő.
A mai edzéske:
- Swingek + Padra fellépés: minden két percben 15x@40 + 15-15, öt sorozat
- Evezés rúddal + Smith-gépes nyomás: 8x95kg + 8x20kg, 10x90kg + 10x17,5kg, 12x85kg + 12x15kg
- Lehúzás csigán (szembe fogás) + Lassú fekvőtámasz állványon: 12x(cornetto), 8x(cornetto+1), 12x(cornetto), minden sorozat után annyi lassú fekvő, amennyi megy
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Egykezes csigás letolás: 12x24kg + 12x(5 lap), két sorozat
- Függeszkedés: 1 perc normál, 1 perc párhuzamos fogás, 1 perc köteles
Ennyike.
A swing-pados lépkedésnél az eddigi 10-10 fellépést 15-15-re toltam fel, jó kis lihegtetős rész lett így. A mai főgyakorlat rudas evezés volt keretben nyomással. 8-8 ismétléses sorozatból léptem visszafelé 10-10 majd a harmadik sorozatban 12-12 ismétlésig. Értelemszerűen sorozatonként csökkentettem kissé a súlyt.
Volt még három sorozat lehúzás-fekvőtámasz szuperszett. Lemértem a lehúzó rudat: nem 15 kg, csak 10,7 kg. A csigán a cornetto felirat alatti lappal dolgoztam, mindössze 8 ismétlés ment belőle. És még van alatta 6 lap. Nem szeretnék találkozni azzal, aki az összes lappal tud ennél a gépnél melózni :-)
Két sorozat kar szuperszett, aztán felavattam a termi wc-t. Nagyon-nagyon gyorsan... :-)
A hatalmas megkönnyebbülés után már nem kezdtem külön fogáserős melóba, csak lógtam 3x1 percet és kész.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése