Éjszaka megjött a főn (aztán később eső, majd hó szokás szerint), igen erős szélviharral. Délelőttre csillapodott, de még az edzés alatt is kellemetlenül fújt, a hőérzetet nagyon csökkentette. Ezért a nyomásrész után minden gyakorlatból mindössze egy 15 ismétléses sorozatot toltam, hogy minél hamarabb kész legyek és minél kevesebb időt legyek kint:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 3x(5-5)@32
- DuplaMP: 5x5x(@24-@24), mennyiségi meló, kis golyópárral, alacsony ismétlésszámmal, minimális pihi
- DuplaClean: 15x(@24-@24)
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 15x@32 + 15x@24
- Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Lórúgás gyakorlat: (15-15)x@12 + (15-15)x@12
- Evezés golyóval: (15-15)x(@40+@12)
- Tépésgyakorlás: 24-26 közepes nehézségű tépés (két tankönyv)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Edzés után még gripper. Edzés vége felé már elkezdett esni az eső is, éjszakára már havat mondanak. Elvileg jövő héttől nyitnak a boltok, nézek majd szeget, mert a készletem elfogyott. Már ha készletnek nevezhető az a pár darab, amit találtam :-)
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése