csütörtök, június 07, 2018

KE - 6x1

Ma 6x1-es nap. A 2x5-ös nap kimaradt, következőleg beillesztem, de lehet egy dupla @24-es könnyű edzés lesz helyette. Ma viszont nagy súlyok:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
  • Clean&Press: 6x(1-1)@48
  • Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x1x(+32 kg)
  • Szumó elemelés + Panel-Farmer: 2x(15 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Napközben elszórva:
  • Gripper: 25x(5-5)xCoc1.5
Ennyike. Az előző 6x1-es naphoz képest annyi az előrelépés, hogy egyrészt hamarabb kész lettem, másrészt az elemelésben 10 helyett 15 ismétlések voltak. Jobban is lihegtem a farmer után :-).
A fogáserő most nem edzés közben volt, a hanem reggeltől az edzés kezdetéig. Nálam volt a Coc1.5 és 5-5 koccintást végeztem vele időben elszórva. Összesen 25 alkalommal vettem elő.

Holnap péntek.

Nincsenek megjegyzések: