Fent már hó (az erkélyről fotózva):
A mai edzéske:
- Smith gép-2 + Pados evezés kézisúlyzóval + Padra fellépés variációk: 6x20kg + 6x(2x42kg) + 20-20, két sorozat, majd egy sorozatban 15x20kg + 15x(2x35kg) + 20-20
- Smith gép-4 + Lehúzás csigán (párhuzamos fogás) + Padra guggolás: 12x7,5kg + 12x(cormetto-1) + 20, két sorozat
- 1-Minute Sit-to-Stand Test: 45 ismétlés 60 mp alatt (standard egyenes edzőpadra)
- Egykezes köteles letolás + Bicepsz rúddal: (12-12)x(5 lap) + 12x40kg, két sorozat
- Francia kártya tépés: 52 lap (illetve csak 51, mert az első lap az elején elszakadt)
- Tartás rúddal + Hídtartás: (25 mp)x140kg + 90mp, két sorozat
- Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 90 mp
Ennyike.
A szokásos teljes test, most 3-2-2 sorozatos triszettel (mindben egy saját testsúlyos lábgyakorlattal), majd fogáserő.
A mai edzés egyik különlegessége az 1 perces leülés-felállás teszt elvégzése, ami során egy padra (székre is lehet) kell kapaszkodás nélkül leülni (testsúlyt ráhelyezve) majd felállni (a csípőt, lábat kiegyenesítve). 45-t tudtam 1 perc alatt. Ami 54 évesen elég jó eredménynek számít (pláne edzés végén).
A másik érdekesség egy pakli francia kártya tépése volt. Pontosan 51 lapos csomag volt, mert egyrészt Poker kártya (ebben nincsenek Jokerek), másrészt a legfelső lap azonnal kettészakadt, nem jól fogtam meg elsőnek. Nagyon régen téptem, kíváncsi voltam, hogy menne-e. Ment. Pedig mostanában nem szoktam újságokat, papírokat sem tépni, de azért rendszeres fogáserő edzés szokott lenni. Bár igazából csak rudas tartás, Gripper, FG-s tartás és függeszkedés a repertoár.
A paklit (még van egy) simán beáldoztam, mert ma römizni akartunk otthon és a keverés, osztás után jöttünk rá, hogy ebben a két csomagban nincs Joker (ami a römihez kell), mert ezek Poker kártyák:
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése