A tegnapi kis edzéske elég intenzív volt, így ma visszafogott súlyok: egy biztonsági kis izolációs mell-hát napot tartottam, a végén lihegtetősnek kötéllel:
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + FG-s evezés kézisúlyzóval: 10 + (10-10)x42,5kg, négy sorozat, pár felvezető sorozattal előtte
- Vízszintes mellnyomógép + Invertált evezés: 10x(sorozatonként 10, 12, 14, 10 lappal) + 10, négy sorozat
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 3x(minden perc elején 10, a maradék időben lógás)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Nagyon hamar letudtam a mai napot. Izolációs jellegű gyakorlatok, még fogáserő is volt közte, hiszen FG-vel eveztem. Elég is volt ennyi máról, azért az a tegnapi edzés ölég komoly.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése