A negyedik edzésnap. Alapvetően kar jellegű meló, de előtte toltam egy kis laza (közepes intenzitás, 5x5-ös volumen) evezés-nyomás szuperszettet:
- Swingek: 6x15, felvezetés
- Evezés rúddal + Duplagolyós MP: 5x100kg + 5x(2x@24), öt sorozat, előtte 3 sorozat ráhangolódás
- Álló bicepsz francia rúddal + Köteles lenyomás csigán: 5x60kg + 10x12lap, öt sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre + Fej feletti kötéllel csigán: 10 + 10x8lap, három sorozat, egy sorozat 22,5kg, két sorozat 20kg
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), három sorozat
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A szokásos pár sorozatnyi lendítés után az evezés-nyomás párosban szinte pihi nélkül toltam le az 5 sorozatot. Igaz, a használt súly is kevesebb volt a szokásosnál, de ma nem ez volt a főgyakorlat.
A francia rudas bicepszben 60kg volt a súly, legalább 15 éve nem volt ennyi ebben a gyakorlatban. Mellé egy könnyed tricepszgyakorlat. Még 3x10 precíz kalapácsos bicepsz (itt is egy könnyű tricepszgyakorlattal párban) és kész. Fogáserőnek tekerés és mentem szaunázni. A fürdőben nagyon-nagyon sokan voltak, ilyen sok embert már régen láttam itt. Így a szaunában ismét kimaradt a melegvizes punnyadás.
Holnap szerda és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése