Az év első mozgolódása:
- Swingek: 10, 15, 20, 10, 15, 20, felvezetés
- Evezés rúddal + Ferdepados nyomás Smith-gépen + Téglás emelés: 10x(60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 115kg, 120kg), 20x100kg; minden evezés sorozat után 10 ferdepados nyomás; az első három sorozat után 2x(5mp-5mp)x@20, a második négy sorozat után 2x(5mp-5mp)x@24
- Egykezes kézisúlyzós evezés + Vízszintes mellnyomó + Téglás emelés: (10 + 10 + 2-2, 15 + 15 + 2-2, 20 + 20 + 2-2)x(45kg, 12lap, @28), mennyiségi létra
- Tárcsaforgatás: (10-10)x15kg, három sorozat
- Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 3x(minden percben 15 ismétlés, a maradék idő lógás)
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés swing, majd két szuperszett nyomással és evezéssel valamint téglás emeléssel. Mindkettőben 3-3 munkasorozat, az elsőnél még 3 felvezető sorozat is volt. Alapvetően mennyiségi meló, hiszen minimum 10 ismétlésekkel dolgoztam.
A mai fogáserősség csípőfogás volt, téglás emeléssel. 3-4-3 sorozat 2-2 emeléssel @20, @24, @28-as golyóval. A végén tárcsaforgatás, ami szintén a csípőfogást használja. Aztán lábemelés egy kis gerincegyenesítő lógással.
A kristályszaunában teltház volt, így szauna előtt úszkáltam pár kört a tóban, közben figyeltem, mikor jönnek ki. A punnyadó ismét kimaradt, ott is sokan voltak.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése