Szép havas lett reggelre a táj, a városkában nem sok esett, de fent jelentős mennyiségű a friss hó. És ez a fontos.
A mai edzéske:
- Swingek + Lépcső: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével fel-le
- Evezés rúddal: 5x(40kg, 50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 60kg), összesen 19x5 ismétlés 22 perc alatt
- Panel-Farmer + Vállvonogatás rúddal: 10x(160kg, 170kg, 180kg, 190kg), minden sorozat után (2x20 lépcső fel-le)x(@36-@40)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés swing lépcsővel párban, most mennyiségi létrába szerveztem a lendítéseket, minden létrafok után jött a 2x20 lépcső.
A mai főgyakorlat rudas evezés volt, végig öt ismétlésekkel dolgoztam. 40kg-ról 120-ig 10 kg-os lépésekkel haladtam, aztán 125, 130, 125, 120, majd innen ismét 10kg-os csökkentésekkel 60kg-ig. Fogós meló.
A második gyakorlatkupac vállvonogatás golyós Panel-Farmerrel. A végén tekerés két sorozatban és egy kis függeszkedés. Aztán persze szauna. Most volt egy kis melegvizes punnyadás is.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése