Tegnap este ismét esett pár cm hó, így mindig van friss utánpótlás. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcső létában: 10 + 1x20, 12 + 2x20, 14 + 3x20, 16 + 4x20, 18 + 5x20, 20 + 6x20 lépcső kettesével fel-le, felvezetés (cirka 15 perc)
- C&P + Húzódzkodás: (5-5 + 5), három sorozat, előtte öt felvezető sorozat kisebb golyóval és csigás lehúzással
- Görner-szemek: 3x(1-1-1-1), egy kis összetett meló
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (20 lépcső fel-le)x(2x37,5kg), 3 sorozat
- FG-s kézisúlyzó tartás: (25 mp)x(2x45kg), 3 sorozat
- Kézisúlyzó tartás: (50, 45, 40mp)x(2x45kg)
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetésben mennyiségi létrás lendítés és lépcsőzés. Összesen 90 lendítés és 21x20 lépcső kettesével. Jó kis lihegtetős meló.
A főgyakorlat felvétel és nyomás húzódzkodással (illetve csigás lehúzással). Aztán 3x(1-1-1-1), azaz összesen 6-6 Görner-szem. Egy szem: snatch-mp-c&p, majd karcsere, és ismét snatch-mp-c&p.
Nyílt fogáserősítéssel (közte egy kis zárt fogással) fejeztem be.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése