Szép téli idő, szikrázó napsütés, de napközben is -3 fok körül van a hőmérséklet.
Edzésügyileg a harmadik edzésnap:
- Swingek: 10, 15, 20, 10, 15, 20, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, 50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg), 20x60kg, összesen 18x5 + 20 ismétlés, szűk 20 perc alatt
- Vállvonogatás rúddal + Panel-Farmer: 10x(160kg, 180kg, 200kg), minden sorozat után (3x20 lépcső fel-le)x(@36-@40)
- Tartás rúddal: 4x(15-20 mp elöl)x160kg
- Görgetés rúddal: 3x(8-10 ismétlés hátul tartva, 4-6 ismétlés elöl tartva)x60kg
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp), normál 90mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A lendítések után (ma két kis mennyiségi létra volt belőle) a mai főgyakorlat 5 ismétléses minimális pihenőjű rudas evezés. Ismét 130 kg-ig lépkedtem fel, majd vissza.
A második gyakorlatpár vállvonogatás cipeléssel (ez utóbbiban 3x20 lépcsőket mentem, brutál volt), aztán zárt fogáserő. 160 kg-mal melóztam, de csak elöl tartottam. Aztán tenyéren görgetés, majd függeszkedés.
Egy kör szauna punnyadással, tóban úszással és kész.
Holnap kedd és lehet pihinap lesz, mert nem biztos, hogy kijutok edzeni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése