Teljes test lendítéssel és egy nagyobb adagnyi fogáserővel:
- Swingek + Lépcsőzés: 5x(minden percben 15 + 3x20 lépcső kettesével), összesen 75 lendítés és 300 lépcső
- Evezés rúddal normál fogás: 5x(50kg, 60kg, 70kg, 80kg), 2x10x90kg
- Evezés rúddal szembe fogás: 2x15x80kg
- Nyomás Smith-gépen + Dobozra lépés: 5x(5 lap, 5 + 1 lap, 5 lap), 10x(4 lap), minden sorozat után 10-10 dobozra lépés
- Kalapács bicepsz + Csigás letolás kötéllel: 12x20kg + 12x(10 lap), két sorozat
- Fogáserő:
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20mp-20mp)x130kg, jó nehéz volt a tekerés után
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 90 mp
- Hasprésgép: 2x(1 perc)x55kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés most lendítés volt lépcsővel, öt körben. Aztán rudas evezés, minimális pihikkel, kétféle fogással, összesen négy munkasorozattal. Nyomás szintén négy munkasorozattal mellé dobozra lépéssel.
Két sorozat szuperszett karra és ennyi volt a fő rész.
Mivel volt időm, egy komolyabb fogáserős részt toltam a végén, meg persze egy kis hasizom is befigyelt.
Irány a szauna!
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése