Azért a hőkupola, vagy micsoda itt is ránk borult: bizony elértük a 30 fokot kora délutánonként. Itt annyi az előny, hogy a magas hegykoszorú miatt a nap aránylag hamar lebukik a hegyek mögé, ami a sok-sok fával borított hegyoldalak hűtő hatásával együtt hamar 20 fok alá, éjszakára meg 16 fok körülire hűti hőmérsékletet. De a 30 fok itt borzalmasan szokatlan. Itt a világ vége.
Ma következett egy kis teljes testes mozgolódás:
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Padra lépés: 3x(6-8), majd egy 3-3-3 maximális magasságig mindhárom fogással (mini pihi), minden sorozat után 12-12 fellépés két sorozatban alacsony, két sorozatban meg magas padra
- Evezés rúddal normál fogás: 8x90kg, két sorozat
- Evezés rúddal szembe fogás: 10x80kg, két sorozat
- Nyomás Smith-gépen: (10-12)x12,5kg, négy sorozat
- Kalapácsos bicepsz + Csigás letolás kötéllel: 12x20kg + 12x(12 lap), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(15 mp)x140kg, (50 mp)x110kg
- Függeszkedés + Hídtartás: egykezes 30 mp-30 mp, normál 2x90mp perc (kétféle fogás), minden sorozat után 70 mp tartás
Ennyike.
Kezdetben egyedül voltam aztán jött egy magas srác. A szokásos kis mozgolódást toltam le, mindenből egy kevés. Nem rossz ez a teljes testes edzéske: kevés sorozat testrészenként, azaz nem fáraszt le, de mivel heti 3-4 alkalommal megyek, így a heti összterhelés azért megvan.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése