Snatch, Smith, Lépcső, Evező, Rolling

Eső és eső. Bár késő délután kisütött a nap, de holnapra ismét esőt mondanak. Kora délutáni edzéske:

• Snatch és Lépcső: (10-10)x@24 + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat, felvezetés
• Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
• Felvezetés: 5x(1, 2, 3, 4, 5 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Nagy súly: 5x5x(6 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
• Mennyiségi (lent megállított): 3x10x(5 lap), minden sorozat után (3x20 lépcső)x(2x@32)
• Evezőgép (a + kétféle fogást jelent): (6+6)x(2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x50kg, 2x50kg, 2x50kg, 2x50kg)
• RT-emelés, tartás mélyről: (3-3)x(50kg, 60kg, 70kg), 3x(1-1)x80kg, (20mp - 20mp)x70kg
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés pár sorozat szakítás lépcsővel (igazából vártam a Smith gépre), majd nyomás és lépcsős cipelés. Klasszikus 5x5, majd 3x10 mennyiségi, ez utóbbiak lent kitartott nyomások. Közben lépcső kettesével a két @24-es golyóval illetve normál lépcső, de három menettel a két @32-es golyóval. Azért ez az utóbbi elég lihegtetős.

A négy napos ünnep (Osztrákiában számolatlanul vannak a vallási ünnepek, ma pl. Úrnapja van, ami ismét munkaszüneti nap) miatt sokan voltak a teremben, ezért kellett várni az elején a Smith-gépre. Most meg foglalt volt a vízszintes mellnyomó, így csak az evezőgép volt munkára fogva. Itt most maradtam az 50-50kg-nál, ebből volt öt munkasorozat. Elég is volt. Fogáserőnek Rolling Thunder.

Edzés végén találka Bettivel (addig úszott) és együtt szauna, tóban úszás, punnyadás. Ekkor már sütött a nap is.

Betti úszik:

Holnap péntek.