Eső és eső. Tegnap, ma és holnap is. 2000 méter felett hó:
Az elkövetkező edzésekben kicsit módosítok a programon: maradnak a nagy súlyok, de egyrészt többször kerül sorra ugyanaz a gyakorlat nagy súllyal, másrészt viszont nem lesz belőlük mennyiségi rész, azaz a volument visszafogom. Helyette mindig lesz 1-2-3 (mikor mennyi) 3x10-12 ismétléses kiegészítő gyakorlat. A fogáserős rész marad.
Ennek megfelelően a mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 90, 120, 150, 180, 210kg), 3x(220, 230, 220kg)
- Nyomás Smith-gépen: 10x(1, 2, 3, 4, 5 lap), 5x(6 lap), 3x(6+1 lap), 1x(7 lap), 5x(6 lap), 10x(5 lap)
- Rudas bicepsz állva: 10x(30, 35, 40, 40, 40kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 10x(10, 14, 16, 18, 18 18 lap)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), három sorozat (9-es magasság)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Sok lépésben értem fel a munkasorozatokhoz. A 3x3 után nem voltak mennyiségi sorozatok. Nyomás következett, itt is nagy súlyig léptem fel, de itt sem volt mennyiségi rész.
Két kargyakorlat követte, mindkettőben maradtam olyan súlynál, amiből 3x10 simán kivitelezhető. Fogáserőnek tekerés.
A szaunában jó sokan voltak, egyrészt sokan vannak a faluban, másrészt az eső mindenkit bezavart.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése